لایک و کامنت یادت نره رفیق ????❤️فکر نکنم کسی از اهیمت تغذیه ندونه اما مسئله اینکه یه سری اشتباهات کوچک میتونه کل زحماتمون رو به باد بده پس باید چی کار کنیم؟ توی ویدیو کامل برات توضیح دادم که بتونی باگ کار خودت رو پیدا کنیدوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️____________________________________00:00 اشتباهات تغذیه00:49 کالری ، ماکرو ها و میکرو ها و…02:59 رژیم انعطاف پذیر05:05 مصرف صبحانه و هوازی ناشتا06:17 مصرف وعده بعد تمرین و پنجره آنابولیک06:49 مصرف کروهیدرات در شب____________________________________اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق__________________________________اصلا من کی ام؟من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشیسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هستاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباشمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینیمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم ????____________________________________میتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنیاینستاگرام:https://www.instagram.com/mohammadshahedi.irتلگرام:https://www.t.me/mohammadshahedi