بدون شک سرشانه یکی از پرطرفدارین ترین عضلات بدن محسوب میشه که توی بدنسازی و فیتنس افراد مختلف خیلی دنبال حرکات موثر هستن توی این ویدیو اول آناتومی سرشانه رو بررسی کردیم و بعد به تفکیک برای هر بخش حرکات پیشنهادی رو گفتیم نسر جلو سیمکش یا پرس سرشانه ؟پرس سرشانه ایستاده یا نشسته ؟نشر جانب دمبل ، نشر جانب روی میز شیبدار ، نشر جانب سیمکش ؟سیمکش ضربدری تک دست یا جفت دست ؟فیس پول حرکت خوبیه؟و…پس حتما ویدیو رو تا آخر ببین دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️____________________________________00:00 سرشانه های خوش فرم00:30 بهترین حرکات سرشانه01:15 آناتومی سرشانه02:06 بهترین حرکات قسمت جلویی سرشانه03:20 راز سرشانه سه بعدی03:41 بهترین حرکات قسمت جانبی سرشانه05:03 بهترین حرکات قسمت پشتی سرشانه____________________________________اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق__________________________________اصلا من کی ام؟من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشیسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هستاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباشمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینیمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم ____________________________________میتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنیاینستاگرام:https://www.instagram.com/mohammadshahedi.irتلگرام:https://www.t.me/mohammadshahedi