بدون شک سرشانه یکی از پرطرفدارین ترین عضلات بدن محسوب میشه که توی بدنسازی و فیتنس افراد مختلف خیلی دنبال حرکات موثر هستن توی این ویدیو اول آناتومی سرشانه رو بررسی کردیم و بعد به تفکیک برای هر بخش حرکات پیشنهادی رو گفتیم نسر جلو سیمکش یا پرس سرشانه ؟پرس سرشانه ایستاده یا نشسته ؟نشر جانب دمبل ، نشر جانب روی میز شیبدار ، نشر جانب سیمکش ؟سیمکش ضربدری تک دست یا جفت دست ؟فیس پول حرکت خوبیه؟و…پس حتما ویدیو رو تا آخر ببین دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️____________________________________00:00 سرشانه های خوش فرم00:30 بهترین حرکات سرشانه01:15 آناتومی سرشانه02:06 بهترین حرکات قسمت جلویی سرشانه03:20 راز سرشانه سه بعدی03:41 بهترین حرکات قسمت جانبی سرشانه05:03 بهترین حرکات قسمت پشتی سرشانه____________________________________اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق__________________________________اصلا من کی ام؟من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشیسال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هستاحتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباشمن برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینیمن روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم ____________________________________میتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنیاینستاگرام:https://www.instagram.com/mohammadshahedi.irتلگرام:https://www.t.me/mohammadshahedi
درباره داستان:سریال نیوکمپ (Camp Nou) سریالی کمدی، درام، خانوادگی و اجتماعی به کارگردانی منوچهر هادی و تهیه‌کنندگی زینب تقوایی در شبکه نمایش خانگی محصول سال 1402 است؛ فیلمنامه سریال نیوکمپ را بابک کایدان براساس طرحی از بهرام افشاری به نگارش درآورده است؛ سریال نیوکمپ که در ابتدا لیونل مسی نام داشت، پس از تجربه موفق و پرمخاطب سریال نیسان آبی، دومین ساخته کمدی منوچهر هادی در شبکه نمایش خانگی است؛ خلاصه داستان:در سریال نیوکمپ، خانواده‌‌ای برای فرار از یک بحران مالی، روی بازی ایران و آرژانتین شرط می‌بندند. آن‌ها در صورت پیروزی یا مساوی ایران به پول هنگفتی دست پیدا می‌کنند، اما گل دقیقه 91 لیونل مسی همه چیز را خراب می‌کند و…بازیگران:حسن معجونی، گیتی قاسمی، بهاره افشاری، حامد آهنگی، لادن ژافه‌وند، ایمان صفا، فرزاد فرزین، لیلا اوتادی، ملیکا شریفی‌نیا، ساناز سعیدی، اکبر عبدی، حمید گودرزی و…https://www.downloadefilm.ir/content/1488
دانلود بازی ارتش سری فصل پنجم قسمت 1 از سایت دوستی ها:دانلود بازی ارتش سری فصل پنجم قسمت 1 https://www.doostihaa.com/1402/02/15/%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d8%b4-%d8%b3%d8%b1%db%8c-%d9%81%d8%b5%d9%84-%d9%be%d9%86%d8%ac%d9%85-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-1.html
جهت دانلود بازی به لینک زیر مراجعه کنید: https://www.p30day.ir/carpe-diem-project-pc-310294.html
دانلود قمست اول فصل 5 سریال ارتش سری در سایت پندارمووی :http://upera.shop/ref/dhpH/c8Qgrc17کیفیت 480 :http://upera.shop/ref/dhpH/c8QMwtr3کیفیت 720 :http://upera.shop/ref/dhpH/c8QLzntyکیفیت 1080 :http://upera.shop/ref/dhpH/c8QK32omکیفیت 1080hq:http://upera.shop/ref/dhpH/c8QJea4bدانلود قسمت اول سریال نیوکمپ در سایت پندارمووی :https://pendarmovie.com/18632/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88%d8%af-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%84-%d9%86%db%8c%d9%88%da%a9%d9%85%d9%be/کیفیت 480 :https://elitland.com/downloadf/vBg1/480p/4j9DYکیفیت 720 :https://elitland.com/downloadf/vBg1/720p/4j9DYکیفیت 1080 :https://elitland.com/downloadf/vBg1/1080p/4j9DYکیفیت 1080hq:https://elitland.com/downloadf/vBg1/1080hq/4j9DYدانلود قسمت 10 سریال دیو و ماه پیشونی ردر سایت پندارمووی :https://pendarmovie.com/18628/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88%d8%af-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-10-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%84-%d8%af%db%8c%d9%88-%d9%88-%d9%85%d8%a7%d9%87-%d9%be%db%8c%d8%b4%d9%88%d9%86%db%8c/دانلود قسمت 17 سریال سرگیجه در سایت پندارمووی :https://pendarmovie.com/18625/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88%d8%af-%d9%82%d8%b3%d9%85%d8%aa-17-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%84-%d8%b3%d8%b1%da%af%db%8c%d8%ac%d9%87/
خلاصه بسکتبال پالایش نفت آبادان – شهرداری گرگان